Iniciantes na Corrida

Correr é uma das atividades mais comuns ao ser humano. É um movimento natural e que somos capazes de realizar praticamente logo depois de aprendermos a dar os primeiros passos. O importante é você estar determinado a começar essa atividade que a cada dia conquista mais adeptos.

Para isso, precisamos tomar alguns cuidados antes de começar:

1º Procure o seu médico e peça a ele um atestado, assegurando que você está em condições para pratica de atividade física, isso está sendo obrigado tanto pelas academias como pelas assessorias. Verifique com o Ortopedista se as articulações estão em ordem, ou seja, sem nenhuma micro lesão ou desgaste.

2º Tenha o equipamento correto. Não precisa ser aquele tênis super caro que seu amigo falou que é ótimo, procure um tênis confortável, com estabilidade e um bom amortecimento. Lembrando que, é muito importante no momento da escolha do tênis, saber que tipo de pisada você possui. Hoje em dia, tem várias lojas especializadas em tênis de corrida e caminhada, e lá mesmo eles realizam o teste da pisada. Roupas confortáveis, e leves, que permitam a troca de calor com o ambiente.

 Tipos de Pisada

3º Tenha cuidado ao escolher o lugar para a pratica. Parques, academias, são lugares mais seguros para a iniciação. Alguns atletas com mais pratica, já correm na rua e fazem seu próprio percurso, se optar por correr na rua, lembre-se de usar algo que sinalize sua presença na via, principalmente no período noturno.

Começando a Correr:
- O ideal é buscar ajuda profissional para dar início ao seu treinamento. Isso pode ser feito através das diversas assessorias esportivas que existem.
- Se você só tem tempo para começar a correr na academia, não tem problema. Converse com o Professor e comece alternando, 2 min de corrida para 1 de caminhada. Faça isso durante um tempo e depois vá aumentando os minutos de corrida, até chegar o dia que não precisará mais parar para caminhar.
- Em pouco tempo você perceberá que se torna mais e mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensarmos em outra estratégia, agora para aguentar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.
- Se tiver interesse em participar de uma prova de rua, comece com pouca km. Existem algumas provas de 4km e de 5km. Depois de algum tempo correndo essa distância, comece a propor um novo desafio e aumente para quem sabe uma prova de 10km.

Lembre - se sempre de que, paciência e determinação são fatores fundamentais para os iniciantes na corrida. Até porque, no começo, duvidamos um pouco se vamos conseguir ou não. Tenha em mente, de que, aos poucos os resultados irão aparecer.

Então vamos correr!!!

Natação: Um espetáculo aos olhos de quem vê

Hoje pensei em escrever sobre Pilates para Corredores, (ainda irei fazer isso), mais após assistir ontem a França derrotando a maior potência da Natação (USA), e hoje a Lituânia fazendo o mesmo, mudei de idéia.

Gravem bem este nome: RUTA MEILUTYTE. Essa grande nadadora de apenas 15 anos, bateu recorde já na semifinal dos 100m peito e hoje, ganhou sua primeira medalha de ouro derrotando a americana Rebecca Soni, que possue 10 anos a mais que a mesma e é bicampeã mundial.


Sou formada há quase 5 anos e já antes de fazer a Faculdade de Educação Física, já adorava ver as provas da Natação nas Olimpíadas. Lembro-me de ver, Alexander Popov, grande nadador Russo, nosso Gustavo Borges, o Xuxa, Ian Torpe, grande nadador Australiano.

Ao longo deste período, vimos surgir, Michael Phelps, o nosso César Cielo, Thiago Pereira, entre outros. Outra coisa que me lembro, que sempre que tinha o Pan-americano ou Olimpíadas, os reis e rainhas do pódio, se resumiam simplesmente em duas ou três potências: USA, AUSTRÁLIA E RUSSIA.

Agora meus caros, digo que isso mudou!!! É só acompanhar um dia da Natação para ver, que este pódio mudou de cara. Os países já são outros: França, Lituânia, China, Japão.

Claro que os USA, vai continuar sendo uma potência fantástica. O investimento e o sistema de treino são altamente eficazes e de última geração. Mais temos que concordar, os padrões estão mudando, a tecnologia está chegando mais longe, os treinos estão modificados e estudos são feitos o tempo todo. Vale a pena ver este espetáculo nas piscinas. 

Quando é a hora de procurar uma segunda opinião Médica?

Uma certa época de minha vida profissional, comecei a sentir dores no joelho esquerdo. Nesse período, dava aulas de Spinning três vezes por semana com duração de 1 hora e pedalava junto com os alunos. Foi em uma dessas aulas que o joelho começou a dar sinal de vida. Decidi que era a hora de procurar um Médico e saber o que estava acontecendo. Liguei para o Convênio (que como sempre não ajuda em nada) a fim de marcar uma consulta com um Ortopedista especializado em joelho. Pois bem, me disseram que eu precisava de um encaminhamento para tal consulta, mais que poderia passar com o Ortopedista Geral.

Ok. Decido passar com ele mesmo. Entro em seu Consultório e ele pergunta o porque de minha consulta. Falo do meu joelho, que sinto dor e ele solicita um exame chamado Ultrassom. Ah detalhe: Antes de pedir o exame, pede que eu faça um alongamento, aquele de pé e desce o tronco tentando alcançar a ponta dos pés sem flexionar os joelhos, e chega à conclusão de que minha dor seria por causa de um encurtamento de Isquiotibiais (músculos localizados na parte de trás da coxa, ou melhor, posterior).

Decido fazer o exame, claro gostaria de saber o porque daquela dor, mais fico com uma pulga atrás da orelha. Ele (Médico), nem se quer perguntou que tipo de exercício eu fazia, há quanto tempo...Estranho né? Pois bem, realizei o exame e levei a fim de resolver logo a questão. E ouvi a seguinte conclusão: Seu exame deu um discreto Derrame Articular e você está com Artrose no joelho. Hein? Como assim gente? Ah você precisa fazer pelo menos 70 sessões de Fisioterapia. Só posso dar a guia para 10 e você deve retornar aqui novamente para retirar a outra... Para tudo!!!!

Como assim eu tenho Artrose com 27 anos? Ah esqueci de comentar.Os Médicos que realizaram o Ultrassom, com base em minhas informações e no que estavam vendo ali, chegaram à conclusão de uma Condromalácia de grau leve. Claro que depois do Diagnóstico de Artrose nunca mais voltei nesse Médico, pelo contrário. Procurei outro e vi que com fortalecimento adequado e alguns ajustes na minha rotina, não sentiria mais dor, e que na realidade o que eu tinha era um desgaste em minha articulação. Até porque, se tivesse Artrose, duvido que iria agüentar correr uma Meia Maratona treinar freneticamente como faço.

Outro caso que conheço e espero que se solucione é de uma amiga, que está com uma  Fascite Plantar. Uma inflamação na sola do pé, que pode ser ocasionada por uma série de fatores, mais isso vou falar no próximo post sobre lesões em corredores. Após sentir muita dor, procurou um Ortopedista que lhe indicou um tratamento, para amenizar as dores. Diante disso, ela irá num Especialista em Pé.Ok Professora você já contou seu caso e de sua amiga, agora aonde quer chegar?

Pois bem, não quero questionar de maneira nenhuma o trabalho dos Profissionais de Medicina, pelo contrário. São aliados nossos, para solucionar e orientar nossos alunos diante de seus problemas de saúde. Gostaria de ressaltar que em algumas situações é sempre bom procurar uma segunda opinião.

Não se sinta "traindo" aquele Médico que você sempre se consultou, a Medicina evolui a cada dia e às vezes um Profissional conhece outro método de tratamento que o seu pode ainda não conhecer. Diante das opiniões, você avalia aonde deve seguir e se tratar, lembrando que a segunda opinião deve ser procurada mediante um tratamento que você de repente realizou e não surtiu efeito, uma insegurança que o Médico passou durante a consulta, ou melhor, se ele nem te olhou nos olhos e nem te examinou, ai mais do que nunca deve procurar outro. Isso depende de uma série de fatores.

A relação Médico/Paciente deve ser de confiança e transparente, deixando claro os tratamentos disponíveis e o tempo que levará para surtir efeito.

Correr: Será que consigo?

Correr é uma das atividades mais comuns ao ser humano. É um movimento natural e que somos capazes de realizar praticamente logo depois de aprendermos a dar os primeiros passos. O importante é você estar determinado a começar essa atividade que a cada dia conquista mais adeptos.

Quando comecei a correr, duvidei da minha capacidade. Via os alunos da academia que trabalhava sempre comentando das provas de rua que participavam e fica impressionada com a capacidade e dedicação deles. Me perguntava: Será que eu aguento? Então decidi que iria começar a treinar e estipulei uma meta: Participar de uma prova de rua. Quando comecei, fazia treinos intercalados com caminhada pra melhorar meu condicionamento e resistência. Aos poucos, fui conseguindo melhorar. A prova de rua era de 5km e precisava treinar aquela distância. Chegou o grande dia e lá vou eu. Me lembro que tinha umas subidas terríveis no percurso mais não desisti, naquele momento só pensava em terminar a prova e sem parar. No final deu tudo certo, e quando terminei ja perguntava para meus amigos quando era a próxima, eu queria sentir aquela sensação de novo, era maravilhoso. Atualmente estou treinando para minha segunda meia maratona no próximo mês no Rio de Janeiro. 

Por isso amigos, não desista por mais difícil que seja, lembre-se: Você consegue!!!

Antes de começar:
- Procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular.

- Tenha o equipamento correto. Não precisa comprar o tênis de R$ 1000,00 que o seu amigo maratonista trouxe de NY, mas também não dá pra correr de All-Star. Procure um bom tênis em uma loja especializada.

- Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente. (Meninas! Top é essencial ok?).

- Escolha um lugar seguro para a sua corrida. Parques e praças são os mais indicados. Se for correr na rua (que eu não recomendo para iniciantes), procure ruas bem sinalizadas e sem movimento e não se atreva a sair correndo à noite por enquanto.


Começando a Correr:

- O ideal é buscar ajuda profissional para dar início ao seu treinamento. Isso pode ser feito através das diversas assessorias esportivas que existem.

- Comece cada sessão de treino com um aquecimento global, de aproximadamente 10 minutos. Uma caminhada em terreno plano já é suficiente.

- Se você só tem tempo para começar a correr na academia, não tem problema. Converse com o Professor e comece alternando, 2 min de corrida para 1 de caminhada. Faça isso durante um tempo e depois vá aumentando os minutos de corrida, até chegar o dia que não precisará mais parar para caminhar.

- O grande desafio de começar a correr é a imensa diferença de intensidade que a corrida representa quando comparada à caminhada. Não dá pra simplesmente sair correndo da mesma forma que fazemos andando. O segredo é usar intervalos de alta intensidade misturados com outros de menor intensidade.

- A medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode aumentar a duração do intervalo de corrida (45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos, etc) e também diminuir o tempo de descanso ativo.

- Em pouco tempo você perceberá que se torna mais e mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensarmos em outra estratégia, agora para aguentar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.

- Se tiver interesse em participar de uma prova de rua, comece com pouca km. Existem algumas provas de 4km e de 5km. Depois de algum tempo correndo essa distância, comece a propor um novo desafio e aumente para quem sabe uma prova de 10km.

Bora Correr!!!

Referência: Site

Movimente-se.com

Aprenda a escolher seu Tênis para Corrida e Caminhada

Quando se fala em escolher o tênis apropriado para a prática de atividade física temos que levar em consideração uma série de fatores.

Primeiro lugar, se você procura um tênis para caminhar somente, escolha um modelo leve, com um bom amortecimento e conforto. Não precisa ser um desses modelos caros que algumas marcas oferecem no mercado. Existem modelos simples, com conforto, leveza e amortecimento. 

Um fator que muitas pessoas não levam em consideração, é o tipo de pisada que você possui, isso serve tanto para as pessoas que só praticam a caminhada como para os corredores também.

Por exemplo, se você possui uma pisada do tipo neutra, deveria comprar um tênis apropriado para pisada neutra certo? Pois é, mais ai fica a dúvida: Como eu vou saber que tipo de pisada eu tenho? Hoje em dia, algumas lojas especializadas em corrida, por exemplo, possuem o teste da pisada gratuitamente para os clientes. Alguns Médicos, também realizam esse tipo de avaliação no paciente. O importante é você escolher um modelo adequado e que no futuro não ocasione lesões.

Para os corredores de plantão, as dicas são as mesmas. Mais o cuidado tem que ser redobrado. Isso porque quando estamos correndo, nosso peso pode ser dobrado em cima das nossas articulações. Imagina se você correr com um tênis pesado, sem amortecimento, conforto e que não seja próprio para sua pisada?  È lesão na certa. 

Por isso muitos corredores já seguem esta linha de comprar o tênis de acordo com a sua pisada. Lembrando que, dependendo dos treinos do corredor, a distância que ele percorre, terá que ter mais de um par pra revezar, porque o desgaste será mais rápido.

Algumas marcas renovam seus modelos a todo o momento: Asics, Mizuno, Nike, Adidas, etc.

Procure seu Educador Físico, ele poderá te ajudar na escolha do tênis ideal para a Caminhada e para a Corrida, e procure uma loja aonde o vendedor poderá te indicar o modelo para cada prática.

Bora correr e caminhar pessoal!!!

Benefícios da Hidroginástica

Quando falamos em Hidroginástica, as pessoas logo associam esta prática as pessoas da terceira idade. Realmente, a maioria das pessoas que á procuram são da melhor idade. Até mesmo, os médicos indicam a este público a Hidroginástica a fim de melhorar ou até mesmo prevenir alguma patologia que o paciente possui. Mais se engana quem pense que esta prática não tem seus benefícios, pelo contrário. Abaixo segue uma relação dos benefícios da Hidroginástica:

• Tônus muscular - uma melhora considerável e mais rápida do tônus muscular pode ser atingida utilizando resistência da água; (Sova, 1998);
• Circulação sanguínea – á água ajuda a promover a circulação sanguínea devido ao empuxo e a pressão exercida sobre o praticante submerso na água; (Paulo, 1994);
• Resistência cardiovascular – Como todo exercício físico que envolve atividades aeróbicas, a hidroginástica possibilita melhora e ganhos em termos cardíacos;
• Flexibilidade das articulações – Dentro da água a gravidade exerce menos força sobre a musculatura e as articulações facilitando assim o trabalho no ganho de flexibilidade e amplitude dos movimentos (Sova, 1998);
• Consciência corporal – O exercício na água proporciona o desenvolvimento da capacidade de percepção de movimentos, pois o corpo está em contato direto com a água, que facilita essa sensação (Bonanhela, 1994);
• Equilíbrio – Melhora do equilíbrio devido ao trabalho muscular geral desenvolvido nas aulas de hidroginástica (Sova, 1998);
• Relaxamento – O meio aquático, a temperatura da água, a musicalidade são fatores que promovem, relaxamento muscular, articular e mental;
• Aspectos psicológicos – melhora a auto-estima, o bem estar mental, a satisfação pessoal, proporciona socialização e sociabilização, estimula autoconfiança, diminui a ansiedade, entre outras (Sova, 1998).

Quanto ao gasto calórico, a hidroginástica é capaz de trazer ao praticante um consumo de calorias elevado durante uma única sessão, esse que por sua vez é consideravelmente maior do que a mesma atividade realizada fora d’água.
Outro ponto positivo da hidroginástica é a redução do impacto nas articulações, pois o corpo encontra-se 70 a 90% submerso, reduzindo assim a sobrecarga na coluna e nas articulações de membros inferiores, sendo inclusive indicado para pessoas com osteoporose. Por isso que a grande maioria das pessoas que procuram a Hidroginástica, possui alguma patologia: (Hérnia de disco, Artrose, Artrite, Problemas no joelho, no ombro).
As aulas de Hidroginástica têm sua duração em média 45min, mais dependendo da Academia pode chegar até 60min. Existem variações de aula, para motivar mais o aluno e dar novos estímulos para o corpo:

Hidro Localizada: Consiste na prática de exercícios de resistência muscular localizada dentro d’água. Grande parte dos exercícios utiliza materiais como: halteres, aquatubo, luvas, tornozeleiras, flutuadores, entre outros;

Hidro Core: Como o nome já diz é a hidro que trabalha os músculos do core, que envolvem o abdômen, o quadril e a lombar, utilizado principalmente para a correção da postura;

Hidro abdominal: Muito similar a hidro core com a diferencial de atuar como o próprio nome já diz na região abdominal do aluno;
Hidro aeroboxe: Formada principalmente de exercícios para os membros superiores como socos, deslocamentos, esquivas entre outras;

Hidro kickbox: Consiste em exercícios que envolvem socos e chutes na água, com velocidade reduzida devido à resistência da água;

Hidro power: Muito parecida com a musculação, dentro d’água com o benefício da resistência da mesma dificultando a execução e massageando os músculos envolvidos na atividade ao mesmo tempo;

Hidro step: Atividade executada com o step (passo ou degrau) convencional que envolve movimentos de sobe e desce do mesmo;

Hidro esporte: Modalidade interessante que envolve movimentos específicos de determinados esportes;

Hidro circuito: Executado em estações espalhadas pela piscina, cada estação deve ter um exercício diferente para um grupamento muscular ainda não trabalhado naquela aula, os alunos andam em círculos passando por todas as estações, o professor deve determinar o número de voltas a serem executadas na aula;

Hidro recreativa: Diferente e com enfoque recreativo, essa pode ser utilizada para interação entre os alunos, é repleta de brincadeiras que envolvem trabalho em equipe e também competitividade;

Hidro avançada: Para alunos com nível avançado, envolve exercícios em séries lentas e rápidas, exige muito esforço cardíaco;

Deep Runing: Do inglês: Deep = profundo e Running = Correndo, utilizando um flutuador preso à cintura, o aluno deve “correr" no fundo da piscina, exercício eficaz para ganho cardiorespiratório principalmente.
 

Então, agora que você já sabe os benefícios e as variações que existe nas aulas de Hidroginástica, prepare seu maiô e touca e corra pra piscina mais próxima!!!

Emoção e Organização na Maratona de SP

Este ano pela primeira vez, consegui ficar e ver a chegada dos 42km. Tenho que admitir: EMOCIONANTE!!!. Principalmente porque foi um dos nossos, o Brasileiro Solonei da Silva. Fazia três anos que o Brasil não chegava em primeiro lugar na Maratona, e este ano conseguimos. Outra coisa que tenho que escrever a respeito, é a organização da corrida. Percurso bem sinalizado, largada no horário previsto, kit pós prova com bastante coisa, vários postos de hidratação, (bem que a água poderia ser em copo não em garrafa), ônibus que levaram os atletas da chegada para a largada, ônibus guarda volumes no qual eu usei e não tive problema nenhum. Parabéns a Yescom, pela organização no meu ponto de vista impecável e mais uma vez, parabéns ao nosso campeão Solonei da Silva!!!