Correr: Será que consigo?

Correr é uma das atividades mais comuns ao ser humano. É um movimento natural e que somos capazes de realizar praticamente logo depois de aprendermos a dar os primeiros passos. O importante é você estar determinado a começar essa atividade que a cada dia conquista mais adeptos.

Quando comecei a correr, duvidei da minha capacidade. Via os alunos da academia que trabalhava sempre comentando das provas de rua que participavam e fica impressionada com a capacidade e dedicação deles. Me perguntava: Será que eu aguento? Então decidi que iria começar a treinar e estipulei uma meta: Participar de uma prova de rua. Quando comecei, fazia treinos intercalados com caminhada pra melhorar meu condicionamento e resistência. Aos poucos, fui conseguindo melhorar. A prova de rua era de 5km e precisava treinar aquela distância. Chegou o grande dia e lá vou eu. Me lembro que tinha umas subidas terríveis no percurso mais não desisti, naquele momento só pensava em terminar a prova e sem parar. No final deu tudo certo, e quando terminei ja perguntava para meus amigos quando era a próxima, eu queria sentir aquela sensação de novo, era maravilhoso. Atualmente estou treinando para minha segunda meia maratona no próximo mês no Rio de Janeiro. 

Por isso amigos, não desista por mais difícil que seja, lembre-se: Você consegue!!!

Antes de começar:
- Procure um médico e obtenha a liberação para correr. Procure verificar a saúde das articulações e principalmente do seu sistema cardiovascular.

- Tenha o equipamento correto. Não precisa comprar o tênis de R$ 1000,00 que o seu amigo maratonista trouxe de NY, mas também não dá pra correr de All-Star. Procure um bom tênis em uma loja especializada.

- Use roupas leves e que te deixem trocar o calor com o ambiente. (Meninas! Top é essencial ok?).

- Escolha um lugar seguro para a sua corrida. Parques e praças são os mais indicados. Se for correr na rua (que eu não recomendo para iniciantes), procure ruas bem sinalizadas e sem movimento e não se atreva a sair correndo à noite por enquanto.


Começando a Correr:

- O ideal é buscar ajuda profissional para dar início ao seu treinamento. Isso pode ser feito através das diversas assessorias esportivas que existem.

- Comece cada sessão de treino com um aquecimento global, de aproximadamente 10 minutos. Uma caminhada em terreno plano já é suficiente.

- Se você só tem tempo para começar a correr na academia, não tem problema. Converse com o Professor e comece alternando, 2 min de corrida para 1 de caminhada. Faça isso durante um tempo e depois vá aumentando os minutos de corrida, até chegar o dia que não precisará mais parar para caminhar.

- O grande desafio de começar a correr é a imensa diferença de intensidade que a corrida representa quando comparada à caminhada. Não dá pra simplesmente sair correndo da mesma forma que fazemos andando. O segredo é usar intervalos de alta intensidade misturados com outros de menor intensidade.

- A medida que o seu organismo vai se adaptando ao estímulo de corrida, você pode aumentar a duração do intervalo de corrida (45 segundos, 1 minuto, 1 min e 30 segundos, etc) e também diminuir o tempo de descanso ativo.

- Em pouco tempo você perceberá que se torna mais e mais fácil o período de corrida, e aí é hora de pensarmos em outra estratégia, agora para aguentar períodos mais longos e aumentar a velocidade da corrida.

- Se tiver interesse em participar de uma prova de rua, comece com pouca km. Existem algumas provas de 4km e de 5km. Depois de algum tempo correndo essa distância, comece a propor um novo desafio e aumente para quem sabe uma prova de 10km.

Bora Correr!!!

Referência: Site

Movimente-se.com

Aprenda a escolher seu Tênis para Corrida e Caminhada

Quando se fala em escolher o tênis apropriado para a prática de atividade física temos que levar em consideração uma série de fatores.

Primeiro lugar, se você procura um tênis para caminhar somente, escolha um modelo leve, com um bom amortecimento e conforto. Não precisa ser um desses modelos caros que algumas marcas oferecem no mercado. Existem modelos simples, com conforto, leveza e amortecimento. 

Um fator que muitas pessoas não levam em consideração, é o tipo de pisada que você possui, isso serve tanto para as pessoas que só praticam a caminhada como para os corredores também.

Por exemplo, se você possui uma pisada do tipo neutra, deveria comprar um tênis apropriado para pisada neutra certo? Pois é, mais ai fica a dúvida: Como eu vou saber que tipo de pisada eu tenho? Hoje em dia, algumas lojas especializadas em corrida, por exemplo, possuem o teste da pisada gratuitamente para os clientes. Alguns Médicos, também realizam esse tipo de avaliação no paciente. O importante é você escolher um modelo adequado e que no futuro não ocasione lesões.

Para os corredores de plantão, as dicas são as mesmas. Mais o cuidado tem que ser redobrado. Isso porque quando estamos correndo, nosso peso pode ser dobrado em cima das nossas articulações. Imagina se você correr com um tênis pesado, sem amortecimento, conforto e que não seja próprio para sua pisada?  È lesão na certa. 

Por isso muitos corredores já seguem esta linha de comprar o tênis de acordo com a sua pisada. Lembrando que, dependendo dos treinos do corredor, a distância que ele percorre, terá que ter mais de um par pra revezar, porque o desgaste será mais rápido.

Algumas marcas renovam seus modelos a todo o momento: Asics, Mizuno, Nike, Adidas, etc.

Procure seu Educador Físico, ele poderá te ajudar na escolha do tênis ideal para a Caminhada e para a Corrida, e procure uma loja aonde o vendedor poderá te indicar o modelo para cada prática.

Bora correr e caminhar pessoal!!!

Benefícios da Hidroginástica

Quando falamos em Hidroginástica, as pessoas logo associam esta prática as pessoas da terceira idade. Realmente, a maioria das pessoas que á procuram são da melhor idade. Até mesmo, os médicos indicam a este público a Hidroginástica a fim de melhorar ou até mesmo prevenir alguma patologia que o paciente possui. Mais se engana quem pense que esta prática não tem seus benefícios, pelo contrário. Abaixo segue uma relação dos benefícios da Hidroginástica:

• Tônus muscular - uma melhora considerável e mais rápida do tônus muscular pode ser atingida utilizando resistência da água; (Sova, 1998);
• Circulação sanguínea – á água ajuda a promover a circulação sanguínea devido ao empuxo e a pressão exercida sobre o praticante submerso na água; (Paulo, 1994);
• Resistência cardiovascular – Como todo exercício físico que envolve atividades aeróbicas, a hidroginástica possibilita melhora e ganhos em termos cardíacos;
• Flexibilidade das articulações – Dentro da água a gravidade exerce menos força sobre a musculatura e as articulações facilitando assim o trabalho no ganho de flexibilidade e amplitude dos movimentos (Sova, 1998);
• Consciência corporal – O exercício na água proporciona o desenvolvimento da capacidade de percepção de movimentos, pois o corpo está em contato direto com a água, que facilita essa sensação (Bonanhela, 1994);
• Equilíbrio – Melhora do equilíbrio devido ao trabalho muscular geral desenvolvido nas aulas de hidroginástica (Sova, 1998);
• Relaxamento – O meio aquático, a temperatura da água, a musicalidade são fatores que promovem, relaxamento muscular, articular e mental;
• Aspectos psicológicos – melhora a auto-estima, o bem estar mental, a satisfação pessoal, proporciona socialização e sociabilização, estimula autoconfiança, diminui a ansiedade, entre outras (Sova, 1998).

Quanto ao gasto calórico, a hidroginástica é capaz de trazer ao praticante um consumo de calorias elevado durante uma única sessão, esse que por sua vez é consideravelmente maior do que a mesma atividade realizada fora d’água.
Outro ponto positivo da hidroginástica é a redução do impacto nas articulações, pois o corpo encontra-se 70 a 90% submerso, reduzindo assim a sobrecarga na coluna e nas articulações de membros inferiores, sendo inclusive indicado para pessoas com osteoporose. Por isso que a grande maioria das pessoas que procuram a Hidroginástica, possui alguma patologia: (Hérnia de disco, Artrose, Artrite, Problemas no joelho, no ombro).
As aulas de Hidroginástica têm sua duração em média 45min, mais dependendo da Academia pode chegar até 60min. Existem variações de aula, para motivar mais o aluno e dar novos estímulos para o corpo:

Hidro Localizada: Consiste na prática de exercícios de resistência muscular localizada dentro d’água. Grande parte dos exercícios utiliza materiais como: halteres, aquatubo, luvas, tornozeleiras, flutuadores, entre outros;

Hidro Core: Como o nome já diz é a hidro que trabalha os músculos do core, que envolvem o abdômen, o quadril e a lombar, utilizado principalmente para a correção da postura;

Hidro abdominal: Muito similar a hidro core com a diferencial de atuar como o próprio nome já diz na região abdominal do aluno;
Hidro aeroboxe: Formada principalmente de exercícios para os membros superiores como socos, deslocamentos, esquivas entre outras;

Hidro kickbox: Consiste em exercícios que envolvem socos e chutes na água, com velocidade reduzida devido à resistência da água;

Hidro power: Muito parecida com a musculação, dentro d’água com o benefício da resistência da mesma dificultando a execução e massageando os músculos envolvidos na atividade ao mesmo tempo;

Hidro step: Atividade executada com o step (passo ou degrau) convencional que envolve movimentos de sobe e desce do mesmo;

Hidro esporte: Modalidade interessante que envolve movimentos específicos de determinados esportes;

Hidro circuito: Executado em estações espalhadas pela piscina, cada estação deve ter um exercício diferente para um grupamento muscular ainda não trabalhado naquela aula, os alunos andam em círculos passando por todas as estações, o professor deve determinar o número de voltas a serem executadas na aula;

Hidro recreativa: Diferente e com enfoque recreativo, essa pode ser utilizada para interação entre os alunos, é repleta de brincadeiras que envolvem trabalho em equipe e também competitividade;

Hidro avançada: Para alunos com nível avançado, envolve exercícios em séries lentas e rápidas, exige muito esforço cardíaco;

Deep Runing: Do inglês: Deep = profundo e Running = Correndo, utilizando um flutuador preso à cintura, o aluno deve “correr" no fundo da piscina, exercício eficaz para ganho cardiorespiratório principalmente.
 

Então, agora que você já sabe os benefícios e as variações que existe nas aulas de Hidroginástica, prepare seu maiô e touca e corra pra piscina mais próxima!!!

Emoção e Organização na Maratona de SP

Este ano pela primeira vez, consegui ficar e ver a chegada dos 42km. Tenho que admitir: EMOCIONANTE!!!. Principalmente porque foi um dos nossos, o Brasileiro Solonei da Silva. Fazia três anos que o Brasil não chegava em primeiro lugar na Maratona, e este ano conseguimos. Outra coisa que tenho que escrever a respeito, é a organização da corrida. Percurso bem sinalizado, largada no horário previsto, kit pós prova com bastante coisa, vários postos de hidratação, (bem que a água poderia ser em copo não em garrafa), ônibus que levaram os atletas da chegada para a largada, ônibus guarda volumes no qual eu usei e não tive problema nenhum. Parabéns a Yescom, pela organização no meu ponto de vista impecável e mais uma vez, parabéns ao nosso campeão Solonei da Silva!!!

Maratona Internacional de São Paulo 2012

Pelo segundo ano consecutivo, estarei participando da Maratona Internacional de São Paulo. Uma prova muito bem organizada pela Yescom, conta com a participação de mais de 20 mil participantes, com percursos de 3km para caminhada, 10km, 25km e 42km para os corredores. O mais interessante é que o corredor larga de um ponto, (Av. Roberto Marinho, na Ponte Estaiada) e dependendo do percurso chega em outro ponto. Mais a organização é tão eficiente que disponibiliza ônibus para o trajeto de seus corredores. Por exemplo, eu vou correr 10km e minha chegada se localiza do Ibirapuera. Lá mesmo estará um ônibus que me levará até a largada. Então posso deixar meu carro na chegada e ir com o transporte deles. Outra coisa muito bacana, é que na concentração da largada você poderá ver de pertinho os atletas da elite, por exemplo os Quenianos e os Brasileiros que largam bem antes do pelotão geral. A chegada dos 42km também é bem emocionante no Ibirapuera. Bom é isso gente, fico por aqui e boa prova a todos que estarão na Maratona Amanhã. Bom Final de Semana!!!

Boas Vindas!!!

Olá Pessoal
Me chamo Gabriele e a partir de hoje estarei postando algumas dicas e sugestões sobre os benefícios da atividade fisica para vcs. Faremos assim: Serão postagens semanais, referente a vários assuntos. Como Natação, Hidroginática, Corrida, Musculação, Ginástica, Nutrição. Espero que gostem e comentem o que estão achando, suas dúvidas ou até mesmo assuntos que gostariam que fossem postados aqui.
Até a próxima!!!